.jpg)
Kecanduan karbohidrat bukanlah hal yang bagus rupanya, karena inilah salah satu faktor yang menjadi penyebab diabetes. Bukan hanya sebagai pemicu diabetes, kuliner yang mengandung karbohidrat tinggi mampu menjadi penyebab dilema kesehatan yang lain karena kadar garam, gula dan tepung yang sungguh tinggi di dalamnya.
Namun, bagaimana cara mengatasi kecanduan karbohidrat sementara hampir seluruh penduduk Indonesia sudah biasa makan nasi?
Dengan melakukan cara ini, kita akan terbantu untuk mengenali dan memahami apa yang menjadi keperluan maupun yang sekadar menjadi harapan tubuh. Seringkali kita merasa lapar mata, lapar verbal, lapar hidung hingga lapar perut, hal inilah yang perlu dianalisa oleh diri kita sendiri.
Berpikirlah serius wacana apakah keinginan untuk konsumsi suatu makanan ialah berdasar pada faktor keperluan tubuh atau cuma alasannya ingin saja alasannya adalah aromanya enak, tampilannya mempesona, atau memang karena lisan sedang ingin makan. Ingat bahwa makan ialah suatu kegiatan yang bertujuan utama menyanggupi keperluan nutrisi dan tidak untuk hal-hal yang lain.
Kecanduan karbohidrat bisa diselesaikan dengan teladan makan yang baik, misalnya melalui penerapan akan piramida contoh makan sehat. Seperti kita pahami, piramida tersebut akan membimbing kita untuk cuma menyantap kuliner-makanan bernutrisi sepadan, yang artinya seporsi masakan mesti minimal mengandung protein, karbohidrat, mineral, vitamin dan juga lemak.
Bukan lantas kita tidak boleh untuk mengemil alasannya sah-sah saja untuk menikmati makanan ringan, asalkan kudapan tersebut bernutrisi sepadan juga. Bukan hanya masakan utama saja yang perlu bergizi sebanding, melainkan juga kuliner pembuka dan kuliner penutup sampai camilannya juga. Contoh makanan ringan sehat bernutrisi antara lain mirip potongan apel dengan selai almond atau semangkuk kecil oatmeal yang diberi sedikit susu skim dan buah beri segar.
Agar kecanduan karbohidrat mampu terselesaikan, cobalah juga untuk mengonsumsi segala masakan yang indeks glikemiknya rendah semoga tak menciptakan kadar glukosa dalam darah mengalami peningkatan. Kentang, nanas, melon, labu , corn flakes, butir nasi, dan juga roti juga biskuit dengan rasa asin yakni contoh makanan yang berindeks glikemik tinggi, ialah 70 lebih.
Sementara untuk masakan-masakan dengan kadar indeks glikemik rendah antara lain ialah buah, ubi, kacang polong, roti gandum 100 persen, jagung, oatmeal, gandum utuh, dan juga beras basmati. Pilihlah kuliner yang sempurna untuk dimakan sehari-hari dan ikuti kiat diet sehat agar tak kelebihan karbohidrat.
Anda yang termasuk sering mengonsumsi kuliner-makanan bungkus, cobalah untul lebih bijak dalam menentukan untuk dimakan jikalau tak ingin kecanduan karbohidrat lebih serius. Perhatikan label gizi pada kemasan kuliner yang hendak dibeli dan coba tengok kadarnya.
Kadar garam dan gula dapat diperhatikan lebih dulu pada kemasan produk makanan yang hendak dibeli sebab dengan cara inilah penyeleksian konsumsi paling baik mampu dilaksanakan. Garam tak boleh dimakan lebih dari 5 gram (setara dengan 1 sendok teh) setiap harinya, sedangkan gula tak seharusnya lebih dari 50 gram (setara dengan 6 sendok makan) setiap hari.
Untuk menanggulangi kecanduan karbohidat, ada pula langkah detoksifikasi badan, yaitu dengan memakai teh hijau yang dijamin alami. Dengan mengonsumsi teh hijau 3 gelas sehari secara berkala , yaitu bersama dengan makan pagi, makan siang dan makan malam, maka kecanduan karbohidrat mampu dituntaskan.
Dalam sehari, disarankan untuk mengonsumsi lebih banyak air putih, yaitu sekitar 2-3 liter. Mengapa mesti terlampau banyak air putih? Ini sebab minum banyak air akan memicu sering buang air kecil yang ialah cara mencampakkan vitamin berlebihan juga dari tubuh.
Tidur yang berkualitas dan paling ideal ialah 7-8 jam setiap malamnya dan ini juga menjadi cara yang mampu menangani kecanduan karbohidrat secara alami, terlebih jika mengonsumsi materi-materi atau ramuan detoks. Efek kelebihan karbohidrat alasannya adalah kecanduan sebelumnya akan mampu dihilangkan jika dapat mengikuti beberapa kiat atau langkah ini.
Mengonsumsi sayur mentah juga ialah salah satu cara menangani kecanduan karbohidrat lewat proses detoksifikasi. Untuk konsumsi sayur mentah ini, mampu diikuti juga dengan meminum perhiasan protein setiap pagi.
Untuk kecanduan karbohidrat, alangkah baiknya kita mampu menyingkir dari kuliner yang mengandung kalori tinggi dan menentukan makanan berkalori rendah. Bila biasanya pun kita suka dan gemar mengonsumsi coklat batangan, susu coklat 1 gelas akan menjadi pengganti yang lebih disarankan. Intinya yaitu mengonsumsi masakan serupa hanya saja kadar kalori masakan substitusinya lebih rendah.
Itulah serangkaian cara mengatasi kecanduan karbohidrat yang kiranya membantu. Karbohidrat tetaplah menjadi nutrisi penting untuk badan yang tak boleh dihilangkan, namun senantiasa jaga asupannya supaya konsumsi tetap pada kadar yang tetap dan sesuai tanpa berlebihan apalagi hingga kecanduan dan sulit lepas darinya.
Namun, bagaimana cara mengatasi kecanduan karbohidrat sementara hampir seluruh penduduk Indonesia sudah biasa makan nasi?
Body Scanning
Dengan melakukan cara ini, kita akan terbantu untuk mengenali dan memahami apa yang menjadi keperluan maupun yang sekadar menjadi harapan tubuh. Seringkali kita merasa lapar mata, lapar verbal, lapar hidung hingga lapar perut, hal inilah yang perlu dianalisa oleh diri kita sendiri.
Berpikirlah serius wacana apakah keinginan untuk konsumsi suatu makanan ialah berdasar pada faktor keperluan tubuh atau cuma alasannya ingin saja alasannya adalah aromanya enak, tampilannya mempesona, atau memang karena lisan sedang ingin makan. Ingat bahwa makan ialah suatu kegiatan yang bertujuan utama menyanggupi keperluan nutrisi dan tidak untuk hal-hal yang lain.
Mengatur Porsi Makan yang Sesuai
Kecanduan karbohidrat bisa diselesaikan dengan teladan makan yang baik, misalnya melalui penerapan akan piramida contoh makan sehat. Seperti kita pahami, piramida tersebut akan membimbing kita untuk cuma menyantap kuliner-makanan bernutrisi sepadan, yang artinya seporsi masakan mesti minimal mengandung protein, karbohidrat, mineral, vitamin dan juga lemak.
Bukan lantas kita tidak boleh untuk mengemil alasannya sah-sah saja untuk menikmati makanan ringan, asalkan kudapan tersebut bernutrisi sepadan juga. Bukan hanya masakan utama saja yang perlu bergizi sebanding, melainkan juga kuliner pembuka dan kuliner penutup sampai camilannya juga. Contoh makanan ringan sehat bernutrisi antara lain mirip potongan apel dengan selai almond atau semangkuk kecil oatmeal yang diberi sedikit susu skim dan buah beri segar.
Mengonsumsi Makanan Berindeks Glikemik Rendah
Agar kecanduan karbohidrat mampu terselesaikan, cobalah juga untuk mengonsumsi segala masakan yang indeks glikemiknya rendah semoga tak menciptakan kadar glukosa dalam darah mengalami peningkatan. Kentang, nanas, melon, labu , corn flakes, butir nasi, dan juga roti juga biskuit dengan rasa asin yakni contoh makanan yang berindeks glikemik tinggi, ialah 70 lebih.
Sementara untuk masakan-masakan dengan kadar indeks glikemik rendah antara lain ialah buah, ubi, kacang polong, roti gandum 100 persen, jagung, oatmeal, gandum utuh, dan juga beras basmati. Pilihlah kuliner yang sempurna untuk dimakan sehari-hari dan ikuti kiat diet sehat agar tak kelebihan karbohidrat.
Memerhatikan Label Gizi
Anda yang termasuk sering mengonsumsi kuliner-makanan bungkus, cobalah untul lebih bijak dalam menentukan untuk dimakan jikalau tak ingin kecanduan karbohidrat lebih serius. Perhatikan label gizi pada kemasan kuliner yang hendak dibeli dan coba tengok kadarnya.
Kadar garam dan gula dapat diperhatikan lebih dulu pada kemasan produk makanan yang hendak dibeli sebab dengan cara inilah penyeleksian konsumsi paling baik mampu dilaksanakan. Garam tak boleh dimakan lebih dari 5 gram (setara dengan 1 sendok teh) setiap harinya, sedangkan gula tak seharusnya lebih dari 50 gram (setara dengan 6 sendok makan) setiap hari.
Mengonsumsi Teh Hijau
Untuk menanggulangi kecanduan karbohidat, ada pula langkah detoksifikasi badan, yaitu dengan memakai teh hijau yang dijamin alami. Dengan mengonsumsi teh hijau 3 gelas sehari secara berkala , yaitu bersama dengan makan pagi, makan siang dan makan malam, maka kecanduan karbohidrat mampu dituntaskan.
Mengonsumsi Air Putih Banyak
Dalam sehari, disarankan untuk mengonsumsi lebih banyak air putih, yaitu sekitar 2-3 liter. Mengapa mesti terlampau banyak air putih? Ini sebab minum banyak air akan memicu sering buang air kecil yang ialah cara mencampakkan vitamin berlebihan juga dari tubuh.
Tidur Cukup
Tidur yang berkualitas dan paling ideal ialah 7-8 jam setiap malamnya dan ini juga menjadi cara yang mampu menangani kecanduan karbohidrat secara alami, terlebih jika mengonsumsi materi-materi atau ramuan detoks. Efek kelebihan karbohidrat alasannya adalah kecanduan sebelumnya akan mampu dihilangkan jika dapat mengikuti beberapa kiat atau langkah ini.
Mengonsumsi Sayur Mentah
Mengonsumsi sayur mentah juga ialah salah satu cara menangani kecanduan karbohidrat lewat proses detoksifikasi. Untuk konsumsi sayur mentah ini, mampu diikuti juga dengan meminum perhiasan protein setiap pagi.
Mengonsumsi Makanan Rendah Kalori
Untuk kecanduan karbohidrat, alangkah baiknya kita mampu menyingkir dari kuliner yang mengandung kalori tinggi dan menentukan makanan berkalori rendah. Bila biasanya pun kita suka dan gemar mengonsumsi coklat batangan, susu coklat 1 gelas akan menjadi pengganti yang lebih disarankan. Intinya yaitu mengonsumsi masakan serupa hanya saja kadar kalori masakan substitusinya lebih rendah.
Itulah serangkaian cara mengatasi kecanduan karbohidrat yang kiranya membantu. Karbohidrat tetaplah menjadi nutrisi penting untuk badan yang tak boleh dihilangkan, namun senantiasa jaga asupannya supaya konsumsi tetap pada kadar yang tetap dan sesuai tanpa berlebihan apalagi hingga kecanduan dan sulit lepas darinya.