Siapa sih yang nggak ingin hidup lebih lama atau memiliki usia yang lebih panjang? Bisa dikatakan, hampir semua orang mengharapkan hal tersebut. Dilansir dari Reader’s digest, menurut observasi ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa memperpanjang usia.
Apa saja kebiasaan-kebiasaan itu? Simak selengkapnya di sini.
Salah satu kebiasaan yang bisa memperpanjang usia adalah melakukan olahraga secara rutin. Latihan fisik mirip berlari dapat memompa darah dan membuat jantungmu bekerja. Penelitian modern mengungkapkan bila 1 jam berlari saban hari dan dilaksanakan 3 hingga 5 kali sepekan akan membuat hidupmu 7 jam lebih lama, lho. Orang-orang yang melakukan olahraga ini berdasarkan observasi yang serupa, akan meminimalisir risiko ajal sebesar 25% hingga 40% dan mampu hidup 3 tahun lebih usang.
Penelitian terbaru dari Harvard menunjukkan jika orang-orang yang terlampau banyak makan daging seperti sosis dan daging olahan memiliki risiko ajal yang lebih tinggi. Sedangkan, mereka yang mengonsumsi lebih banyak makanan seperti sayur dan buah dengan kandungan protein mempunyai risiko ajal yang lebih rendah, khususnya kematian yang disebabkan sebab penyakit jantung. “Penelitian menyebut tiap 3% kalori yang bertambah dari sayur dan buah dengan kandungan tinggi protein akan meminimalisir risiko kematian sebesar 10%,” terperinci Shayna Komar, ahli gizi di Piedmont Healthcare.
Sinar matahari ialah sumber vitamin D yang baik bagi tubuh. Untuk memperpanjang usia, penting bagi Kamu untuk berjemur selama di bawah sinar matahari selama 15 sampai 30 menit nih. Dengan melaksanakan kebiasaan yang satu ini, kau mampu mengembangkan kesehatan tulang dan meminimalkan stress. Salah satu studi juga memperoleh bahwa dengan berjemur di bawa sinar matahari akan memperpanjang usia 33% lebih usang.
Menurut dokter Kerry J. Stewart, yang ialah pemimpin di Clincal Research Exercise Physiology di Johns Hopkins University School of Medicine, duduk sehari penuh hanya akan menciptakan metabolisme tubuh menjadi menurun dan menciptakan kadar gula darah dan kolesterol menjadi meningkat. Untuk menyingkir dari hal tersebut, menurut observasi terbaru, cobalah untuk berlangsung selama 10 menit, melaksanakan peregangan dan olahraga yang ringan saat acara atau pekerjaan mengharuskanmu untuk duduk seharian.
Siapa bilang kebiasaan sederhana yang satu ini nggak bisa memperpanjang usiamu? Penelitian modern dari Harvard memperlihatkan tingkat optimisme mampu mempengaruhi dilema kesehatan. Penelitian itu juga menemukan bahwa orang yang optimis dan berpikir konkret memiliki 16% resiko akhir hayat dari kanker lebih rendah, 38% resiko akhir hayat terhadap penyakit jantung lebih rendah dan 39% risiko ajal stroke lebih rendah.
Seiring bertambahnya usia, tulang Kamu usang-lama menjadi lebih ringkih nih. Nah, supaya tulangmu sehat, Kamu perlu mengonsumsi masakan yang tinggi kalsium mirip sayur-sayuran hijau, kacang hijau ataupun brokoli. “Kalsium memang sangat penting untuk kesehatan tulang alasannya badan kita membutuhkan kalsium,” ujar dokter Sonya W. Thomas. Sebuah studi dari Swedia pun menawarkan bila kadar kalsium yang tinggi ternyata dapat meminimalisir risiko akhir hayat yang disebabkan oleh hal apapun, lho. So, Kamu yang ingin menikmati hidup lebih usang mesti mengonsumsi kuliner yang tinggi kalsium ya!
Dari 6 kebiasaan di atas, mana nih yang telah kau kerjakan? Atau sama sekali belum menerapkan kebiasan-biasaan di atas? Kalau ingin usia Kamu lebih lama, kau tentunya mesti menerapkan 6 kebiasaan di atas.
Apa saja kebiasaan-kebiasaan itu? Simak selengkapnya di sini.
1. Rutin Berolahraga
Salah satu kebiasaan yang bisa memperpanjang usia adalah melakukan olahraga secara rutin. Latihan fisik mirip berlari dapat memompa darah dan membuat jantungmu bekerja. Penelitian modern mengungkapkan bila 1 jam berlari saban hari dan dilaksanakan 3 hingga 5 kali sepekan akan membuat hidupmu 7 jam lebih lama, lho. Orang-orang yang melakukan olahraga ini berdasarkan observasi yang serupa, akan meminimalisir risiko ajal sebesar 25% hingga 40% dan mampu hidup 3 tahun lebih usang.
2. Makan sayur dan buah yang mengandung protein
Penelitian terbaru dari Harvard menunjukkan jika orang-orang yang terlampau banyak makan daging seperti sosis dan daging olahan memiliki risiko ajal yang lebih tinggi. Sedangkan, mereka yang mengonsumsi lebih banyak makanan seperti sayur dan buah dengan kandungan protein mempunyai risiko ajal yang lebih rendah, khususnya kematian yang disebabkan sebab penyakit jantung. “Penelitian menyebut tiap 3% kalori yang bertambah dari sayur dan buah dengan kandungan tinggi protein akan meminimalisir risiko kematian sebesar 10%,” terperinci Shayna Komar, ahli gizi di Piedmont Healthcare.
3. Berjemur di bawah sinar matahari
Sinar matahari ialah sumber vitamin D yang baik bagi tubuh. Untuk memperpanjang usia, penting bagi Kamu untuk berjemur selama di bawah sinar matahari selama 15 sampai 30 menit nih. Dengan melaksanakan kebiasaan yang satu ini, kau mampu mengembangkan kesehatan tulang dan meminimalkan stress. Salah satu studi juga memperoleh bahwa dengan berjemur di bawa sinar matahari akan memperpanjang usia 33% lebih usang.
4. Jangan duduk seharian
Menurut dokter Kerry J. Stewart, yang ialah pemimpin di Clincal Research Exercise Physiology di Johns Hopkins University School of Medicine, duduk sehari penuh hanya akan menciptakan metabolisme tubuh menjadi menurun dan menciptakan kadar gula darah dan kolesterol menjadi meningkat. Untuk menyingkir dari hal tersebut, menurut observasi terbaru, cobalah untuk berlangsung selama 10 menit, melaksanakan peregangan dan olahraga yang ringan saat acara atau pekerjaan mengharuskanmu untuk duduk seharian.
5. Cobalah senantiasa berpikir konkret
Siapa bilang kebiasaan sederhana yang satu ini nggak bisa memperpanjang usiamu? Penelitian modern dari Harvard memperlihatkan tingkat optimisme mampu mempengaruhi dilema kesehatan. Penelitian itu juga menemukan bahwa orang yang optimis dan berpikir konkret memiliki 16% resiko akhir hayat dari kanker lebih rendah, 38% resiko akhir hayat terhadap penyakit jantung lebih rendah dan 39% risiko ajal stroke lebih rendah.
6. Konsumsi Makanan yang Tinggi Kalsium
Seiring bertambahnya usia, tulang Kamu usang-lama menjadi lebih ringkih nih. Nah, supaya tulangmu sehat, Kamu perlu mengonsumsi masakan yang tinggi kalsium mirip sayur-sayuran hijau, kacang hijau ataupun brokoli. “Kalsium memang sangat penting untuk kesehatan tulang alasannya badan kita membutuhkan kalsium,” ujar dokter Sonya W. Thomas. Sebuah studi dari Swedia pun menawarkan bila kadar kalsium yang tinggi ternyata dapat meminimalisir risiko akhir hayat yang disebabkan oleh hal apapun, lho. So, Kamu yang ingin menikmati hidup lebih usang mesti mengonsumsi kuliner yang tinggi kalsium ya!
Dari 6 kebiasaan di atas, mana nih yang telah kau kerjakan? Atau sama sekali belum menerapkan kebiasan-biasaan di atas? Kalau ingin usia Kamu lebih lama, kau tentunya mesti menerapkan 6 kebiasaan di atas.