Teknik meditasi untuk pemula yang dijelaskan oleh Reza Gunawan, seoang praktisi penyembuhan holistik dari True Nature Holistic and Healing, mampu dijalankan oleh siapapun di rumah. Cara meditasi ini mampu dijalankan oleh mereka yang baru memulai meditasi.
Meditasi yakni olahraga pikiran yang bisa memperkuat dan melenturkan batin. Dengan demikian, segala urusan tidak gampang mengguncang batin. Selain itu, meditasi membantu kita mengenal diri kita yang seutuhnya, dan lebih berfokus menghadapi masa kini.
Meditasi juga bukanlah mengosongkan fikiran, melainkan mengosongkan diri dari perasaan dan fikiran negatif (seperti benci, iri, dan kebohongan), lalu mengisinya dengan kebaikan, kasih sayang, dan konsentrasi. Meditasi dapat menolong membersihkan jiwa dan mempercantik batin. Itulah mengapa meditasi menjadi salah satu fasilitas detoksifikasi.
Reza Gunawan menyarankan, melaksanakan meditasi sebaiknya didampingi oleh pelatih. Mengapa? Supaya ada umpan balik dari cara meditasi yang dipelajari. Instruktur tersebut akan memberi tahu cara meditasi yang benar, mendeteksi kemajuannya, dan mengajarkan cara mengadaptasi teknik meditasi itu sesuai kepribadian kita masing-masing.
Bila tak sempat pergi ke kawasan khusus belajar meditasi, Anda mampu melakukan teknik dasar meditasi di rumah. “Tapi, perlu dikenang, lakukan latihan ini secara teratur. Bukan mirip obat, yang disantap ketika sakit dan ditinggalkan ketika sehat. Meditasi ialah praktik seumur hidup untuk membersihkan sampah anggapan dan hati,” kata Reza.
Sebelum Anda mempraktekkan teknik meditasi dibawah ini pahami juga ihwal sikap atau posisi dalam meditasi.
1. Carilah tempat dan waktu yang tetap supaya tidak terganggu oleh hal apa pun.
2. Ambil posisi duduk meditasi, adalah bersila dengan kaki kanan berada di atas. Punggung ditegakkan. Jangan bersandar supaya tidak mengantuk. Letakkan tangan di pangkuan dengan kedua telapak menghadap ke atas.
3. Pejamkan mata, tempelkan ujung lidah di langit-langit ekspresi bagian atas.
4. Mulailah dengan doa supaya Tuhan memberi tuntunan untuk menjalani penyeimbangan lahir dan batin.
5. Berkonsentrasi pada pernapasan. Bernapaslah secara normal. Anda hanya perlu mengamati dan merasakan udara yang masuk, keluar, dan seterusnya. Jika anggapan teralih, kembalikan fokus pada pernapasan.
6. Lakukan latihan ini selama 10 menit. Kemudian, tingkatkan menjadi 15 menit, dan berikutnya 20 menit.
7. Pemula boleh menggunakan aromaterapi atau musik pengantar. Tapi, semestinya tidak untuk sepanjang meditasi. Hanya 10 menit di permulaan saja. Karena, jika terbiasa memakai musik atau wangi tertentu, pikiran kita terjebak pada musik dan aroma itu saja. Tidak mampu lebih mendalam lagi.
Jika sudah sudah biasa dengan waktu 20 menit anda mampu tambahkan menjadi 25 menit begitu seterusnya sampai Anda mampu bertahan hingga 30 menit.
Mengapa mesti 30 menit? Secara rata-rata proses detoksifikasi akan terjadi sesudah meditasi berjalan antara 20 hingga 30 menit.
Meditasi ialah olah fikiran agar Anda dapat terhubung dengan spirit atau jiwa anda. Untuk mengimbangiolah fikiran maka rajinlah juga untuk berolah raga sehingga balance.
Di Indonesia telah banyak dikembangkan banyak sekali teknik meditasi yang telah terbukti memberi faedah bagi banyak orang, bukan saja di Indonesia tetapi di dunia. Antara lain, meditasi kesehatan Bali Usada yang dikembangkan oleh Merta Ada, Meditasi Relaksasi Spirit yang dikembangkan oleh Prof. Suryani seorang guru besar dalam bidang psikiatri (kedokteran jiwa), Meditasi Hening , Meditasi Mengenal Diri, dll.
Olah Raga Pikiran
Meditasi yakni olahraga pikiran yang bisa memperkuat dan melenturkan batin. Dengan demikian, segala urusan tidak gampang mengguncang batin. Selain itu, meditasi membantu kita mengenal diri kita yang seutuhnya, dan lebih berfokus menghadapi masa kini.
Meditasi juga bukanlah mengosongkan fikiran, melainkan mengosongkan diri dari perasaan dan fikiran negatif (seperti benci, iri, dan kebohongan), lalu mengisinya dengan kebaikan, kasih sayang, dan konsentrasi. Meditasi dapat menolong membersihkan jiwa dan mempercantik batin. Itulah mengapa meditasi menjadi salah satu fasilitas detoksifikasi.
Instruktur Meditasi
Reza Gunawan menyarankan, melaksanakan meditasi sebaiknya didampingi oleh pelatih. Mengapa? Supaya ada umpan balik dari cara meditasi yang dipelajari. Instruktur tersebut akan memberi tahu cara meditasi yang benar, mendeteksi kemajuannya, dan mengajarkan cara mengadaptasi teknik meditasi itu sesuai kepribadian kita masing-masing.
Bila tak sempat pergi ke kawasan khusus belajar meditasi, Anda mampu melakukan teknik dasar meditasi di rumah. “Tapi, perlu dikenang, lakukan latihan ini secara teratur. Bukan mirip obat, yang disantap ketika sakit dan ditinggalkan ketika sehat. Meditasi ialah praktik seumur hidup untuk membersihkan sampah anggapan dan hati,” kata Reza.
Sebelum Anda mempraktekkan teknik meditasi dibawah ini pahami juga ihwal sikap atau posisi dalam meditasi.
Teknik Meditasi
1. Carilah tempat dan waktu yang tetap supaya tidak terganggu oleh hal apa pun.
2. Ambil posisi duduk meditasi, adalah bersila dengan kaki kanan berada di atas. Punggung ditegakkan. Jangan bersandar supaya tidak mengantuk. Letakkan tangan di pangkuan dengan kedua telapak menghadap ke atas.
3. Pejamkan mata, tempelkan ujung lidah di langit-langit ekspresi bagian atas.
4. Mulailah dengan doa supaya Tuhan memberi tuntunan untuk menjalani penyeimbangan lahir dan batin.
5. Berkonsentrasi pada pernapasan. Bernapaslah secara normal. Anda hanya perlu mengamati dan merasakan udara yang masuk, keluar, dan seterusnya. Jika anggapan teralih, kembalikan fokus pada pernapasan.
6. Lakukan latihan ini selama 10 menit. Kemudian, tingkatkan menjadi 15 menit, dan berikutnya 20 menit.
7. Pemula boleh menggunakan aromaterapi atau musik pengantar. Tapi, semestinya tidak untuk sepanjang meditasi. Hanya 10 menit di permulaan saja. Karena, jika terbiasa memakai musik atau wangi tertentu, pikiran kita terjebak pada musik dan aroma itu saja. Tidak mampu lebih mendalam lagi.
30 Menit Meditasi
Jika sudah sudah biasa dengan waktu 20 menit anda mampu tambahkan menjadi 25 menit begitu seterusnya sampai Anda mampu bertahan hingga 30 menit.
Mengapa mesti 30 menit? Secara rata-rata proses detoksifikasi akan terjadi sesudah meditasi berjalan antara 20 hingga 30 menit.
Meditasi ialah olah fikiran agar Anda dapat terhubung dengan spirit atau jiwa anda. Untuk mengimbangiolah fikiran maka rajinlah juga untuk berolah raga sehingga balance.
Teknik Meditasi Lainnya
Di Indonesia telah banyak dikembangkan banyak sekali teknik meditasi yang telah terbukti memberi faedah bagi banyak orang, bukan saja di Indonesia tetapi di dunia. Antara lain, meditasi kesehatan Bali Usada yang dikembangkan oleh Merta Ada, Meditasi Relaksasi Spirit yang dikembangkan oleh Prof. Suryani seorang guru besar dalam bidang psikiatri (kedokteran jiwa), Meditasi Hening , Meditasi Mengenal Diri, dll.