.jpg)
Setiap orang mungkin pernah mengalami kurang tidur. Ini bisa terjadi alasannya adalah aneka macam argumentasi, misalnya menuntaskan peran, ada acara hingga larut malam, atau sesederhana mendadak insomnia.
Bukan cuma menciptakan Anda mengantuk keesokan harinya, kurang tidur mampu berpengaruh pada kesehatan secara menyeluruh.
"Tidur bukanlah kemewahan, itu suatu kewajiban," kata psikolog Michelle Drerup. "Jam tidur yang hilang menambah defisit kesehatan yang lebih besar dari yang Anda sadari."
Menurut observasi, tidur kurang dari 6-8 jam tidur per malam dapat meningkatkan risiko maut Anda sampai 12 persen. Para hebat menyarankan Anda untuk tidur 7 sampai 9 jam saban hari.
Ketika Anda kurang tidur, sebetulnya banyak dampak yang hendak terjadi pada badan Anda, berikut beberapa misalnya :
Setelah beraktivitas sampai larut malam dan tetap bangkit pada pagi hari, Anda akan merasa capek. Bila ini yang terjadi, kemungkinan Anda bisa tertidur di daerah-kawasan yang tak diharapkan, mungkin ketika rapat.
Untuk menangani kelelahan dan mengantuk sepanjang hari, sebagian orang mungkin minum kopi. Ini memang salah satu cara gampang untuk menciptakan Anda tetap terjaga, tetapi perhatikan jumlah konsumsinya. Menurut psikiater Alex Dimitriu, cobalah untuk tidak melebihi empat cangkir kopi per hari.
Kurang tidur juga mampu memiliki dampak pada pergantian suasana hati. Sebab, dikala Anda kurang tidur ini mampu mengarah ke peningkatan kadar kortisol, juga dikenal sebagai hormon stres di dalam tubuh. Sebaliknya, tidur malam yang nyenyak secara alami meminimalisir kadar kortisol di badan Anda.
Kurang tidur mampu menimbulkan berkurangnya kadar leptin, hormon yang membuat Anda merasa kenyang. Tingkat leptin menurun dan menciptakan Anda merasa lebih lapar dan lebih mungkin untuk makan makanan berkalori tinggi. Pada akhirnya ini akan menyertakan bertahap berat tubuh Anda.
Saat kurang tidur menjadi lebih sering, Anda memiliki peluang mengalami halusinasi, persepsi perihal sesuatu yang tidak benar-benar ada di lingkungan, bertentangan dengan ilusi, yang ialah salah tafsir atas sesuatu yang datang.
Misalnya, merasa menyaksikan kucing padahal tidak ada ialah halusinasi, tetapi salah menerka rak sepatu seperti seseorang adalah ilusi.
Menurut Michelle, ini dikenal sebagai halusinasi hypnagogic dan hypnopompic. Anda akan mengalami halusinasi dalam bentuk orang, bunyi, atau bayangan.
Jika Anda menyaksikan sesuatu yang bekerjsama tidak ada waktu kurang tidur, mungkin ini waktunya untuk beristirahat.
Salah satu risiko kesehatan kekurangan tidur adalah hipertensi atau tekanan darah tinggi. Kurang tidur juga mampu berkontribusi pada kenaikan risiko penyakit terkait jantung lain, seperti serangan jantung dan detak jantung yang tidak terstruktur.
Laki-laki laki-laki paruh baya yang tidur lima jam atau kurang per malam memiliki risiko dua kali lipat mengalami kejadian kardiovaskular besar selama 20 tahun berikutnya dibandingkan mereka yang menerima tujuh sampai delapan jam tidur.
Kurang tidur dapat menurunkan kadar testosteron secara drastis pada pria yang sehat hanya dalam waktu satu minggu.
Eve Van Cauter, profesor di bidang kedokteran, mendapatkan bahwa laki-laki yang tidur kurang dari lima jam semalam selama satu ahad memiliki kadar testosteron yang jauh lebih rendah daripada dikala mereka tidur malam penuh.
Testosteron rendah memiliki sejumlah konsekuensi negatif bagi laki-laki muda, dan tidak cuma dalam perilaku seksual dan reproduksi. Sangat penting dalam membangun kekuatan dan massa otot dan kepadatan tulang.
"Kadar testosteron yang rendah dikaitkan dengan berkurangnya kesehatan dan kekuatan, yang mungkin juga terjadi sebagai akibat dari kurang tidur," kata Van Cauter.
Saat kurang tidur, Anda akan mengantuk, letih, dan kurang konsentrasi. Ini menimbulkan Anda lambat dalam bereaksi dan memengaruhi kesanggupan Anda untuk menciptakan keputusan cepat.
Menurut observasi dalam jurnal Sleep, orang yang kurang tidur keakuratannya menurun hingga 2,4 persen. Sedangkan peserta yang beristirahat dengan baik mengalami kenaikan hingga 4,3 persen.
Bukan cuma menciptakan Anda mengantuk keesokan harinya, kurang tidur mampu berpengaruh pada kesehatan secara menyeluruh.
"Tidur bukanlah kemewahan, itu suatu kewajiban," kata psikolog Michelle Drerup. "Jam tidur yang hilang menambah defisit kesehatan yang lebih besar dari yang Anda sadari."
Menurut observasi, tidur kurang dari 6-8 jam tidur per malam dapat meningkatkan risiko maut Anda sampai 12 persen. Para hebat menyarankan Anda untuk tidur 7 sampai 9 jam saban hari.
Ketika Anda kurang tidur, sebetulnya banyak dampak yang hendak terjadi pada badan Anda, berikut beberapa misalnya :
Kelelahan
Setelah beraktivitas sampai larut malam dan tetap bangkit pada pagi hari, Anda akan merasa capek. Bila ini yang terjadi, kemungkinan Anda bisa tertidur di daerah-kawasan yang tak diharapkan, mungkin ketika rapat.
Untuk menangani kelelahan dan mengantuk sepanjang hari, sebagian orang mungkin minum kopi. Ini memang salah satu cara gampang untuk menciptakan Anda tetap terjaga, tetapi perhatikan jumlah konsumsinya. Menurut psikiater Alex Dimitriu, cobalah untuk tidak melebihi empat cangkir kopi per hari.
Perubahan suasana hati
Kurang tidur juga mampu memiliki dampak pada pergantian suasana hati. Sebab, dikala Anda kurang tidur ini mampu mengarah ke peningkatan kadar kortisol, juga dikenal sebagai hormon stres di dalam tubuh. Sebaliknya, tidur malam yang nyenyak secara alami meminimalisir kadar kortisol di badan Anda.
Berat tubuh naik
Kurang tidur mampu menimbulkan berkurangnya kadar leptin, hormon yang membuat Anda merasa kenyang. Tingkat leptin menurun dan menciptakan Anda merasa lebih lapar dan lebih mungkin untuk makan makanan berkalori tinggi. Pada akhirnya ini akan menyertakan bertahap berat tubuh Anda.
Halusinasi
Saat kurang tidur menjadi lebih sering, Anda memiliki peluang mengalami halusinasi, persepsi perihal sesuatu yang tidak benar-benar ada di lingkungan, bertentangan dengan ilusi, yang ialah salah tafsir atas sesuatu yang datang.
Misalnya, merasa menyaksikan kucing padahal tidak ada ialah halusinasi, tetapi salah menerka rak sepatu seperti seseorang adalah ilusi.
Menurut Michelle, ini dikenal sebagai halusinasi hypnagogic dan hypnopompic. Anda akan mengalami halusinasi dalam bentuk orang, bunyi, atau bayangan.
Jika Anda menyaksikan sesuatu yang bekerjsama tidak ada waktu kurang tidur, mungkin ini waktunya untuk beristirahat.
Penyakit jantung
Salah satu risiko kesehatan kekurangan tidur adalah hipertensi atau tekanan darah tinggi. Kurang tidur juga mampu berkontribusi pada kenaikan risiko penyakit terkait jantung lain, seperti serangan jantung dan detak jantung yang tidak terstruktur.
Laki-laki laki-laki paruh baya yang tidur lima jam atau kurang per malam memiliki risiko dua kali lipat mengalami kejadian kardiovaskular besar selama 20 tahun berikutnya dibandingkan mereka yang menerima tujuh sampai delapan jam tidur.
Testosteron rendah
Kurang tidur dapat menurunkan kadar testosteron secara drastis pada pria yang sehat hanya dalam waktu satu minggu.
Eve Van Cauter, profesor di bidang kedokteran, mendapatkan bahwa laki-laki yang tidur kurang dari lima jam semalam selama satu ahad memiliki kadar testosteron yang jauh lebih rendah daripada dikala mereka tidur malam penuh.
Testosteron rendah memiliki sejumlah konsekuensi negatif bagi laki-laki muda, dan tidak cuma dalam perilaku seksual dan reproduksi. Sangat penting dalam membangun kekuatan dan massa otot dan kepadatan tulang.
"Kadar testosteron yang rendah dikaitkan dengan berkurangnya kesehatan dan kekuatan, yang mungkin juga terjadi sebagai akibat dari kurang tidur," kata Van Cauter.
Reaksi lambat
Saat kurang tidur, Anda akan mengantuk, letih, dan kurang konsentrasi. Ini menimbulkan Anda lambat dalam bereaksi dan memengaruhi kesanggupan Anda untuk menciptakan keputusan cepat.
Menurut observasi dalam jurnal Sleep, orang yang kurang tidur keakuratannya menurun hingga 2,4 persen. Sedangkan peserta yang beristirahat dengan baik mengalami kenaikan hingga 4,3 persen.
Tags
Kesehatan