.jpg)
Kurang tidur mampu mendatangkan malapetaka, alasannya Anda akan selalu merasa ngantuk, kurang energi, fokus menurun, jadi gampang lupa, dan situasi hati juga memburuk.
Anda perlu mengganti gaya hidup, mirip mengurangi kafein dan alkohol, makan makanan sehat dan berolahraga. Selain itu, ada hal-hal tertentu yang tidak boleh Anda kerjakan ketika Anda lelah karena kurang tidur.
Minum beberapa cangkir kopi sehari penuh, tidak akan membuat Anda berenergi, sebaliknya, terlampau banyak kopi hanya akan membuat Anda merasa letih dan kian tidak nyaman. Ini menimbulkan tingkat energi Anda menurun. Ketika minum kopi, kafein bertahan di perut sampai lima jam, jadi jikalau Anda minum kopi lagi dalam waktu lima jam, itu akan memengaruhi tidur Anda di malam hari.
Bekerja membutuhkan energi; namun bila Anda berlebihan dalam berolahraga, maka otot-otot Anda akan lelah. Sebagai gantinya, Anda bisa mengikuti latihan yang lebih ringan mirip bersepeda, yang tidak akan menjadikan kram otot atau cidera. Meluapkan energi Anda saat nge-gym akan memperburuk rasa lelah Anda.
Tidur siang yang panjang bukanlah ilham yang baik karena tidur terlalu lama di siang hari dapat menciptakan lebih sulit tidur di malam hari. Ini akan menciptakan Anda lelah di keesokan harinya. Tidur siang mampu dilaksanakan selama 20 sampai 30 menit saja, tetapi dilarang lebih lama dari itu.
Ketika Anda lelah, jangan tunda tombol alarm, karena mampu mengganggu siklus tidur dan mutu tidur Anda. Jika Anda tidur 30 menit lebih usang dari waktu wajar , itu akan mengganggu jam badan Anda.
Ketika badan Anda lelah, Anda cenderung memilih masakan berlemak dan tinggi kalori. Cara ini tidak sehat dan mampu mengakibatkan kenaikan berat badan. Jika Anda ingin memesan masakan cepat saji, pilih makanan yang sehat dan lezat mirip sayuran kukus dengan nasi ayam, atau coklat.
Kebanyakan dari kita banyak yang mengakibatkan media sosial sebagai ‘daerah pelarian’ ketika merasa letih sehari penuh. Jika telah begitu, Anda akan insomnia karena cahaya yang berasal dari handphone dapat memengaruhi otak, dan membuat Anda tersadar lebih usang.
Jika Anda berpikir bahwa minum segelas wine akan membuat Anda tertidur, hal itu sungguh-sungguh salah. Karena minum alkohol sebelum tidur akan mengganggu tidur REM (jenis tidur terdalam) yang hendak membangunkan Anda di malam hari.
Tidur larut selama tamat pekan akan lebih mengganggu siklus tidur Anda, alasannya Anda akan tidur tanpa alarm dan bangkit di siang hari. Hal ini memaksa tubuh untuk tidur nanti dan bangkit nanti. Hal ini akan menyulitkan Anda untuk bangun pagi di hari Senin.
Yoga mampu menciptakan anggapan tenang dan merilekskan badan. Tetapi ada yoga asana tertentu yang membutuhkan energi. Sebagai gantinya, gunakan pose yoga dan postur yoga yang tidak terlampau membutuhkan perjuangan keras, yang tidak akan meningkatkan detak jantung Anda.
Jangan menikmati makanan ringan tengah malam ketika Anda telah lelah. Tubuh tidak bisa mencerna makanan sesaat sehabis kamu tidur. Hindari masakan mirip hamburger, keripik, dan makanan berminyak yang dapat menyebabkan sakit maag dan menyusahkan Anda untuk tidur.
Anda perlu mengganti gaya hidup, mirip mengurangi kafein dan alkohol, makan makanan sehat dan berolahraga. Selain itu, ada hal-hal tertentu yang tidak boleh Anda kerjakan ketika Anda lelah karena kurang tidur.
Jangan minum terlalu banyak kopi
Minum beberapa cangkir kopi sehari penuh, tidak akan membuat Anda berenergi, sebaliknya, terlampau banyak kopi hanya akan membuat Anda merasa letih dan kian tidak nyaman. Ini menimbulkan tingkat energi Anda menurun. Ketika minum kopi, kafein bertahan di perut sampai lima jam, jadi jikalau Anda minum kopi lagi dalam waktu lima jam, itu akan memengaruhi tidur Anda di malam hari.
Jangan berolahraga dengan intensitas berlebih
Bekerja membutuhkan energi; namun bila Anda berlebihan dalam berolahraga, maka otot-otot Anda akan lelah. Sebagai gantinya, Anda bisa mengikuti latihan yang lebih ringan mirip bersepeda, yang tidak akan menjadikan kram otot atau cidera. Meluapkan energi Anda saat nge-gym akan memperburuk rasa lelah Anda.
Hindari tidur siang yang terlalu panjang
Tidur siang yang panjang bukanlah ilham yang baik karena tidur terlalu lama di siang hari dapat menciptakan lebih sulit tidur di malam hari. Ini akan menciptakan Anda lelah di keesokan harinya. Tidur siang mampu dilaksanakan selama 20 sampai 30 menit saja, tetapi dilarang lebih lama dari itu.
Jangan menyimpang dari waktu tidur wajar Anda
Ketika Anda lelah, jangan tunda tombol alarm, karena mampu mengganggu siklus tidur dan mutu tidur Anda. Jika Anda tidur 30 menit lebih usang dari waktu wajar , itu akan mengganggu jam badan Anda.
Hindari harapan makan junk food
Ketika badan Anda lelah, Anda cenderung memilih masakan berlemak dan tinggi kalori. Cara ini tidak sehat dan mampu mengakibatkan kenaikan berat badan. Jika Anda ingin memesan masakan cepat saji, pilih makanan yang sehat dan lezat mirip sayuran kukus dengan nasi ayam, atau coklat.
Jangan melihat media sosial
Kebanyakan dari kita banyak yang mengakibatkan media sosial sebagai ‘daerah pelarian’ ketika merasa letih sehari penuh. Jika telah begitu, Anda akan insomnia karena cahaya yang berasal dari handphone dapat memengaruhi otak, dan membuat Anda tersadar lebih usang.
Jauhi minuman keras
Jika Anda berpikir bahwa minum segelas wine akan membuat Anda tertidur, hal itu sungguh-sungguh salah. Karena minum alkohol sebelum tidur akan mengganggu tidur REM (jenis tidur terdalam) yang hendak membangunkan Anda di malam hari.
Jangan tidur larut malam dikala weekend
Tidur larut selama tamat pekan akan lebih mengganggu siklus tidur Anda, alasannya Anda akan tidur tanpa alarm dan bangkit di siang hari. Hal ini memaksa tubuh untuk tidur nanti dan bangkit nanti. Hal ini akan menyulitkan Anda untuk bangun pagi di hari Senin.
Jangan melaksanakan pose yoga yang butuh energi
Yoga mampu menciptakan anggapan tenang dan merilekskan badan. Tetapi ada yoga asana tertentu yang membutuhkan energi. Sebagai gantinya, gunakan pose yoga dan postur yoga yang tidak terlampau membutuhkan perjuangan keras, yang tidak akan meningkatkan detak jantung Anda.
Jangan makan camilan di tengah malam malam
Jangan menikmati makanan ringan tengah malam ketika Anda telah lelah. Tubuh tidak bisa mencerna makanan sesaat sehabis kamu tidur. Hindari masakan mirip hamburger, keripik, dan makanan berminyak yang dapat menyebabkan sakit maag dan menyusahkan Anda untuk tidur.
Tags
Kesehatan